骨盤底筋トレーニング（膣トレ）って本当に効果ある？ 41名のテスト結果を公開

 

骨盤底筋トレーニング（膣トレ）に興味があっても、「実際どれくらい効果があるか不安」「効果が分からないから続けられなそう」と感じている人は多いです。

 

そこで今回はモニター41名に、3カ月間骨盤底筋トレーニングに取り組んでもらった結果をご紹介します。

 

 

 

 

モニターテスト概要

今回のテストでは、トレーニングと一緒に、irohaヘルスケアから発売されている骨盤底筋トレーニングのサポートアイテム「K-GEL CHECHER（ケーゲルチェッカー）」を使ってもらいました。

 

 

 

ケーゲルチェッカーは骨盤底筋の筋力を数値化し、自分の膣の筋力や、トレーニングの前後の変化をチェックできるアイテムです。

 

これを使用して、トレーニングによる筋力変化もチェックしていきます。

 

 

 

 

モニターテストの結果

 

 

トレーニングの継続率は85%

はじめに、今回のモニターテスト期間中の骨盤底筋トレーニング継続率を見てみましょう。

 

 

 

骨盤底筋トレーニングは、実は継続が難しいと言われています。

 

その中で、今回「なんとかできた」以上の人が85%というのは、非常に高い数値と言えるでしょう。

 

これは、ケーゲルチェッカーによる筋力変化の可視化、それによる効果の実感が、トレーニングモチベーションの維持に繋がったからだと想像できます。

 

 

83%の人が筋力向上

次に、トレーニング前後での筋力変化を見てみましょう。

 

3カ月間のトレーニングで、83%の人で筋力向上が見られました。

 

また、トレーニングの実施頻度が高かった人程、筋力向上も大きい傾向が見られました。

 

やはり、骨盤底筋トレーニングは真面目にやると、しっかり筋力が向上すると言えます。

 

 

筋力が基準値以下の人もトレーニングで筋力UP

今回のテストでは、トレーニング前の時点で「筋力が基準値以下*」の人が10名いました。

*ケーゲルチェッカーのレベル1が閉じ切れない

 

この10名全員が、3カ月間のトレーニングで筋力が向上しました。

 

しかも、内5名は筋力が基準値を上回り、3名は基準値ギリギリまで筋力が向上しました。

 

筋力が弱い人でも、しっかりとトレーニングすれば効果が期待できると言えるでしょう。

 

 

尿失禁の改善率は9割以上

次に、トレーニングによる尿失禁の改善効果です。

今回のテストには、「3ヶ月に1回以上の頻度で失禁している」モニターが14名いました。

 

トレーニングによって、内13名（92.9%）で改善が見られ、8名（57.1%）は尿失禁が完全になくなりました。

 

骨盤底筋の筋力低下は、尿失禁の大きな原因であり、トレーニングによる筋力向上が有効な改善策だと言われています。

 

今回のテストでも同様の結果が見られ、やはりトレーニングは尿失禁の改善に有効だと言えるでしょう。

 

 

モニター参加者の声

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤底筋トレーニングは継続できれば効果を感じられる

今回、モニターテストを通じて以下のことが分かりました。

 

• トレーニングを継続すれば、骨盤底筋の筋力は向上する
• 尿失禁も改善する
• その他、心身ともに良い変化がある

 

骨盤底筋は、排泄のコントロールや、それに関わる臓器を支える筋肉群です。

 

筋力が低下すると、尿漏れや膣の緩みをはじめとした体の不調・悩みにつながります。

 

筋力チェックにはぜひケーゲルチェッカーを活用し、トレーニングの継続に役立てください。