骨盤底筋トレーニング（膣トレ）継続に役立つ K-Gel CHECKER（ケーゲルチェッカー）とは？ あなたの膣圧はいくつ？

 

​​注）「ちつ」の解剖学的に正しい表記は「腟」ですが、この記事では一般的な表記である「膣」を使用します。

 

骨盤底筋トレーニング・膣トレ（以下まとめて骨盤底筋トレーニング）は、尿失禁の予防や便秘の改善、むくみや冷えの改善、性生活の向上など、女性にとってメリットが大きく、注目されています。

 

一方で、骨盤底筋トレーニングは継続が難しいと感じる人が多くいます。その原因の1つは、成果を測定することが難しいことがあげられます。

 

そこで便利なのが「K-Gel CHECKER（ケーゲルチェッカー）」です。トレーニングの成果を簡単に計測できます。

 

この記事では骨盤底筋トレーニングの成果を測るのに役立つK-Gel CHECKERの使い方や特徴について紹介します。

 

K-Gel CHECKERについて今すぐ知りたい方は下記の動画もご覧ください。

 

骨盤底筋トレーニングの結果が可視化できる！ケーゲルチェッカーをご紹介します💁‍♀️

💡本体を洗って繰り返し何度でも計測可能
💡骨盤底筋トレーニングのガイドブック付き
💡骨盤底筋の筋力と柔軟性／動かす上手さを手軽に計測可能

税込2,200円で洗って繰り返し使えます🧚
使い方は動画をチェック！ pic.twitter.com/fvKYgcCts9

— iroha公式 (@iroha_PR) July 12, 2024

 

骨盤底筋トレーニングとは？ なぜ継続が難しい？ 

骨盤底筋トレーニングとはどんなものかというと、骨盤底部分にあるハンモック状の筋肉群を強化するエクササイズです。（上記の図で、赤いハンモック状になっている箇所）

 

日常生活に取り入れやすい、簡単な動作でトレーニングできます。

 

骨盤底筋をトレーニングで鍛えると、下記のような効果が期待できます。

 

引用元：膣トレとは？ 方法・効果 | 寝たまま・立ちながら・座って・スクワットで・グッズで

 

詳しい内容は下記で解説しています。

 

骨盤底筋のトレーニングはさまざまな効果が期待できるものですが、一方でトレーニングの継続が難しく続けられない人が多くいます。

 

骨盤底筋トレーニングが挫折しがちな理由は、トレーニングを行っても効果が目に見えずモチベーションの維持が難しいためです。

 

ダイエットにおいて体重計が不可欠であるように、骨盤底筋トレーニングでも成果を測定するツールが必要だといえます。※

※参考：女性にとって大事なのに挫折してしまう、骨盤底筋力の維持に貢献したい。チェックの手軽さでトレーニングを続けやすくする、TENGAヘルスケアの「K-Gelチェッカー」の開発ストーリー

 

 

骨盤底筋トレーニングの成果を計測！ K-Gel CHECKER（ケーゲルチェッカー）とは？ 

 

 

骨盤底筋トレーニングの成果を計測し、トレーニングを継続させたりモチベーションの維持に役立つのが「K-Gel CHECKER（ケーゲルチェッカー）」です。

 

K-Gel CHECKER（ケーゲルチェッカー）とは、骨盤底筋の筋力と柔軟性、上手く動かせているかどうかなどを測定できるアイテムです。

 

下記の動画でも詳しい内容を解説しています。

 

 

 

ケーゲルチェッカーの仕組みと使い方

ケーゲルチェッカーは、V字型の本体と、バネが内臓されたチェックゲージで構成されています。

 

 

V字部分を膣内に挿入し、骨盤底筋を締めることで力がかかるとチェックゲージが縮みます。このとき、チェックゲージが縮んだ所までリングが移動します。

 

このリングの位置を見ることで、どれくらいチェックゲージを動かせたか（骨盤底筋によって力がかけられたか）がわかるという仕組みです。

 

チェックゲージには強弱の2種類があり、薄いピンクのレベル1はバネの力が弱く、濃いピンクのレベル2はバネの力が強くなっています。自分の筋力の状態に合わせて付け替えて使用しましょう。

 

ケーゲルチェッカーを使用する際は、リラックス状態で力を入れずにそのまま測定、力を入れた状態で測定と2回の測定が必要です。

 

 

K-Gel CHECKER（ケーゲルチェッカー）の特徴5つ

ケーゲルチェッカーには以下の特徴があります。

 

 

 

1.骨盤底筋の筋力がわかる

特徴の1つめは、骨盤底筋の筋力がわかることです。

 

筋力が分かることで、骨盤底筋のトレーニング成果である筋力の成長を数値で見れるようになり、モチベーションを維持しやすくなります。

筋力の平均値などの情報をもとに、目標数値を決めてトレーニングするのもおすすめです。

 

骨盤底筋の筋力が十分かどうかは、リラックスした状態後からレベル1（薄いピンク）のチェックゲージが「閉じ切れたか」が基準となります。

 

まずは計測して自身の骨盤底筋の状態を把握することが重要です。

 

 

2.骨盤底筋の柔軟性／動かす上手さが分かる

特徴の2つめは、骨盤底筋の柔軟性や上手く動かせているかどうかがチェックできることです。

 

筋肉は弛緩と収縮ができてはじめて機能します。どんなに強く収縮できても、凝り固まっていてはスムーズに機能しません。

 

ケーゲルチェッカーで骨盤底筋の柔軟性をチェックする方法は簡単で、力を入れた際と、入れなかった際の数値差が1以上あるかどうかを確認します。

 

 

 

この差が1以上なかった場合は柔軟性が足りていないということになります。※レベル1・レベル2どちらのチェックゲージでも1メモリ以上差があれば問題ありません。

 

その場合、骨盤底筋を動かしやすくするために、膣マッサージから始めることをおすすめしています。

 

下記でやり方を紹介しているのでぜひご覧ください。

 

 

3.挿入アイテム初心者にも使いやすい

特徴の3つめは、挿入アイテム初心者でも使いやすい設計になっていることです。

 

 

アイテムの挿入に不安があるという人も使いやすいように、ケーゲルチェッカー本体は細身で、指一本分ほどの太さに作られています。

 

また滑らかな肌触りの加工が施されており、擦れや痛みを感じづらい工夫がされています。

 

 

さらに潤滑ローションが1包付属しているので、潤いを足して使うことも可能です。※付属の潤滑剤は使い切りのパウチタイプ

 

【ケーゲルチェッカーと一緒に使える、おすすめ潤滑剤】TENGAヘルスケア MOIST CARE GEL（モイストケアジェル）

 

TENGAヘルスケアの「MOIST CARE GEL（モイストケアジェル）」は、医薬部外品の潤滑ゼリーです。ケーゲルチェッカーの使用時はもちろん、潤い不足が気になったときにも手軽に使えます。炎症を抑える「グリチルリチン酸2K」が配合されています。

 

 

4.トレーニングガイドで骨盤底筋の動かし方がよくわかる

 

特徴の4つめは、骨盤底筋トレーニングの詳しいガイドがついていることです。

 

トレーニングガイドでは、骨盤底筋の基礎知識から、骨盤底筋の動かし方、トレーニングの方法まで、わかりやすく解説しています。

 

また、ケーゲルチェッカーの測定結果を活用し、次にどんなトレーニングを実施したら良いのかもわかるようになっています。

 

手軽にできる骨盤底筋トレーニングであっても、正しい知識のもとで行わなければ効果が得られない場合があります。トレーニングガイドと取扱説明書を確認し、理解を深めてから取り組むのがおすすめです。

 

 

5.お手頃価格で取り入れやすい

特徴の5つめは、お手頃価格（税込2,200円）で気軽に取り入れられることです。

 

もちろん使い切りではなく、水洗いして繰り返し使用できます。

 

 

着替えのタイミングやお風呂の後などに計測の習慣を作り、トレーニングを継続していきましょう。

 

 

骨盤底筋トレーニングのお供にケーゲルチェッカーを

骨盤底筋トレーニングは女性のQOL（生活の質）を改善するのに役立つ一方で、成果が測りづらいため続けられないという人が多くいます。

 

この記事で紹介したケーゲルチェッカーを使えば、見えづらい筋力も簡単に計測できます。

 

ケーゲルチェッカーの測定は、骨盤底筋トレーニングを継続しながら、月に1回は行うと、変化を確認できるためおすすめです。

 

トレーニングの記録には、付属の冊子に書き込めるカレンダーの他、無料で使えるアプリも活用できます。

 

骨盤底筋トレーニングのモチベーションを維持し、骨盤底筋の筋力アップに繋げるためにも、ぜひケーゲルチェッカーを試してみてくださいね。