膣マッサージの効果と正しいやり方 | メリットや注意点は？

 

​​注）「ちつ」の解剖学的に正しい表記は「腟」ですが、この記事では一般的な表記である「膣」を使用します。

 

膣マッサージとは、指や挿入アイテムを使って膣壁越しに骨盤底筋をほぐすマッサージです。骨盤底筋とは骨盤の底部にある筋肉群で、膀胱や子宮などの臓器を支える重要な役割を持っています。

 

膣マッサージで骨盤底筋がほぐれ、血流が改善されると、特に女性に嬉しい多くの効果が得られます。例えば、冷えや便秘の改善、生理痛や性交痛の緩和、性生活の満足度アップなどがあげられます。

 

膣マッサージは手順もシンプルで、自宅で簡単に始められます。ぜひこの記事を参考に、膣マッサージを習得していきましょう。

 

膣マッサージとは

出典元：「実践！膣マッサージで骨盤底筋をケアしよう」TENGAヘルスケア

 

膣マッサージとは、指や器具を膣に挿入し、膣壁越しに骨盤底筋をほぐす行為です。

 

骨盤底筋は骨盤の底部に位置し、尿道、膣、直腸などの臓器をハンモックのように支えています。

 

膣マッサージで骨盤底筋をほぐすことで骨盤回りの血流が改善したり、骨盤底筋を動かしやすくなったりと、特に女性のQOL（生活の質）が上がるような効果が期待できます。

 

 

膣マッサージの効果

膣マッサージをすると、骨盤周辺の血流が改善されます。

これにより、骨盤周辺の組織にしっかりと栄養や水分が届き体温が上昇することで、以下のような効果が期待できます。

 

 

また、骨盤底筋が凝り固まって上手く動かせないと、排尿や排便のコントロールが上手くいかずに尿失禁や便秘を引き起こしやすくなります。

 

膣マッサージによって骨盤底筋がほぐれると、筋肉はより動かしやすくなります。膣内を指でマッサージする際に骨盤底筋に力を入れてみて、よく動いているかチェックすることもおすすめです。

 

「骨盤底筋トレーニング（膣トレ）をしたいけど、骨盤底筋の力の入れ方がわからない」という方は、この膣マッサージから始めるのもよいでしょう。

 

骨盤底筋トレーニング（膣トレ）のメリットについては、下記の記事で詳しく紹介しています。

 

膣マッサージのやり方

膣マッサージの正しいやり方について解説します。

 

まずマッサージをする位置は、膣の上側（クリトリス側）を12時、下側（肛門側）を6時として、3～5時と、7～9時のあたりです。この周辺を膣の内側からマッサージしていきます。

出典元：「実践！膣マッサージで骨盤底筋をケアしよう」TENGAヘルスケア

 

指でマッサージする場合、人差し指または親指を第二関節辺りまで挿入し、撫でるようにマッサージします。マッサージは、左右30秒ずつを目安に行いましょう。

出典元：「実践！膣マッサージで骨盤底筋をケアしよう」TENGAヘルスケア

 

慣れてきたら痛みがない範囲で、押したり離したりを繰り返し、圧迫するようにマッサージしましょう。

 

＜参考動画＞

 

 

るなクリニックch「女性泌尿器科医と骨盤底理学療法士による、デリケートゾーンマッサージと骨盤底筋トレーニング」

 

 

膣マッサージの注意点

膣は粘膜でできているため、非常にデリケートな部分です。過度な刺激を加えると、粘膜が傷ついたり炎症を引き起こす可能性があります。そのため膣マッサージを行う際には、以下の注意点を守るようにしましょう。

 

 

 

【おすすめ潤滑剤（ゼリー・オイル）】TENGAヘルスケア MOIST CARE GEL

膣マッサージを行うとき、潤滑剤を使用すると滑りが良くなりスムーズにマッサージできます。

 

潤滑剤には大きく分けて潤滑ゼリーとオイルの2種類があり、どちらを使用しても 構いません。ただしマッサージに挿入グッズを使う場合、オイルがシリコンを劣化させる可能性があるため潤滑ゼリーを選択しましょう。

 

TENGAヘルスケアの「MOIST CARE GEL（モイストケアジェル）」は、ベタつきが少なく伸びが良い潤滑ゼリーです。また、炎症を抑える「グリチルリチン酸2K」が配合された医薬部外品です。

 

潤滑剤の使用が初めての人や、膣マッサージ初心者の人にも安心して使用できます。

 

 

正しい膣マッサージで骨盤底筋をほぐそう

膣マッサージを取り入れると、骨盤底筋の柔軟性や血行が改善され、女性に多い体の悩みの解消につながります。

 

適切な方法で行い、必要であれば潤滑剤などを活用することで、より効果的に膣マッサージを実践できます。

 

この記事を参考に、ぜひ自宅で膣マッサージを始めてみてはいかがでしょうか。

 

【参考文献】

[1]講談社  ”VoCE” 【膣のケアと膣トレ】の正しいやり方は？老化防止とセックス感度UPにも効果あり？！